Marche nordique à Dijon

MARCHE NORDIQUE, Santé et Bien-être par le sport à DIJON

Marche samedi 2 décembre, très fraiche mais féérique dans les sous-bois enneigés...

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A vos bâtons !

 

     Je resterais bien banal à vous dire que  l’utilisation des jambes et des bras grâce aux bâtons spécifiques ( légereté, flexibilité, gantelets ) constitue l’originalité de notre discipline ; avec beaucoup de modestie, je voudrais, cependant, attirer votre attention sur l’intérêt de possèder une honnête voire bonne technique de pratique.

   D’abord, apprendre une technique sportive est enrichissant et gratifiant à tout âge ( sentiment de liberté, fierté de réussir, plaisir, entre autres valeurs ) Mais la technique pour la technique…

  Donc, Je ne vais pas,  vous resservir ici les clefs de la marche nordique : la main là,  les épaules basses, les bâtons obliques et… le nez ailleurs… Les vidéos et les descriptions techniques rencontrées sur internet ( Décathlon , FFA ) sont très bien faites et nos coaches sont prêts à semer la bonne parole.

   Mais je reviens à mon titre, A vos bâtons, certes, mais bien s’en servir !... Et pourquoi ?

   Parce que je veux vous parler d’endurance  et des bénéfices pour la santé que cette forme de pratique peut apporter aux marcheurs ( vélo, course à pied, ski de fond se prêtent à la même approche ). Et j’entends déjà des mots comme difficile, rébarbatif et même chiant. Pas du tout !

   Dans une pratique d’endurance, l’effort est aisé, la conversation reste facile (un peu moins en montée ) et aucune douleur musculaire ressentie ;  les diverses et multiples motivations : entretien physique, hygiène de vie, perte ou contrôle de poids, amour de la nature, esprit de confrontation, convivialité…j’en oublie, sans doute, toutes respectables, sont respectées. Mais marcher en endurance suppose une pratique plus dynamique puisque le cœur est sollicité à 75-80% de la fréquence cardiaque maximum (fcm ). Et l’on comprend mieux alors mon souci de posséder une bonne technique pour imprimer à sa marche un rythme plus soutenu.  J’irai jusqu’à vous faire une confidence : dans un groupe, hormis les premiers, très faciles et les derniers, un peu à la peine, le reste est dans le bon registre, mais, sans le savoir, à l’instar de M. Jourdain pour la prose.  Et dans ce domaine, c’est tout de même mieux de savoir ce que l’on fait avec des objectifs bien cernés !

   Les bénéfices pour la santé, quels sont-ils ? De nombreux médecins et scientifiques se sont penchés sur la question et s’accordent sur l’intérêt du travail en endurance et je résumerai en citant entre autres le docteur Fabrice Kuhn* <<consommation calorique majorée, consommation lipidique accrue, renforcement du système cardio-respiratoire, bien-être psychologique….réduction de nombreuses pathologies comme l’obésité et le surpoids, les maladies cardiovasculaires, certains cancers….>>

   Le but serait que chacun marche à son niveau le plus favorable pour sa santé ; une formule assez fiable ( il y en a d’autres )  pour calculer sa fcmax est la suivante : 207-( 0,7xâge ) soit pour une personne de 60 ans, homme ou femme, 207-(0,7x60)=165 battements/minute d’où une marche sur une base de 75% de 165 donc 124 battements/minute ; à prendre en compte aussi l’état de forme, les battements  au repos, l’entraînement et les éventuels antécédents cardiaques. Alors, tous chez Décathlon pour acheter le cardio-fréquencemètre dernier cri ; bien sûr que non ! Fiez-vous  à vos sensations et réactions : essoufflement progressif et permanent ou pas, récupération rapide ou non après une montée et, bien sûr, quelques contrôles de pouls au début et en fin de séance. Trouver aussi  rapidement la vitesse horaire qui vous convient, trop facile à 6-6,5km/h, bien à 7-7,5km/h (aisance et plaisir réunis ), détresse à 8km/h, par exemple.

   Alors ? Convaincus ? Peut-être pas tous ; mais avant l’adhésion je voulais provoquer la réflexion.

   On m’objectera que les groupes sont hétérogènes en âges et en niveaux ( séance du mardi matin entre autres ), que ce sera difficile à gérer, que l’on débouchera très vite sur une séance mi-figue mi-raisin qui ne satisfera pas grand monde etc…Mais rien ne doit changer dans la gestion des groupes  mis à part  cet investissement personnel ; observer des regroupements, respecter des temps d’arrêt, utiliser les raccourcis et les détours, faire preuve de fair-play et de compréhension sera toujours notre crédo !

   En conclusion, ni esprit de compétition ni révolution mais une démarche individuelle au travers d’une pratique collective et savez-vous que le travail en fractionné peut conduire aux mêmes  avantages et en plus rapide encore, mais c’est une autre histoire…

 

                                                                                                Jacques Grizot

*Revue Santé Corps Esprit Nos 9 et 10

 

PS : Je n’ai rien contre le cardio-fréquencemètre bien au contraire.

Bulletin d'adhésion

Le bulletin d'inscription nouveau 2017-2018 est arrivé...Bulletin d'adhésion   Pensez à vous inscrire dès maintenant. Les horaires des séances sont indiqués dans  "Agenda". Et n'oubliez pas le certificat médical si vous n'avez pas répondu au questionnaire de santé que la FFA vous a adressé en juin. N'oubliez pas que vous ne serez plus assurés fin septembre.

"Faites du sport" au parc de la Colombière

Le samedi 24 juin a eu lieu l'animation "Faites du Sport" au parc de la Colombière à Dijon. Pensez sport participait à l'événement.

 

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Euro Nordic Walk Vercors 2017

12 membres de Pensez Sport se sont retrouvés aux camping Les Eymes vendredi 9 juin au soir pour ce week end de marche nordique dans le Vercors. Après l’installation dans les mobil-homes, nous avons mangé tous ensembles. A ce sujet il faut adresser à Dominique et  Maryline la médaille d’or pour l’organisation des pique-niques. On repart avec vous quand vous voulez… Samedi matin nous étions à 9h30 à Corrençon-en-Vercors pour une petite mise en jambe de 6km concoctée par Thierry. L’après midi était consacré à la visite des stands à Villard de Lans côte 2000, que de tentations!!!! Le soir nous avons pris notre repas tous ensemble au restaurant du camping qui prépare d’excellentes pizzas et gratins de ravioles.

Dimanche matin il fallait se lever tôt pour aller prendre la navette qui nous emmenait au point de départ de la marche de 15km non chronométrée que nous avions tous choisie. C’était un très beau parcours . Des vues magnifiques s’offraient à nous et cerise sur le gâteau, le  temps était superbe. Un peu chaud pour certaines… qui ont émit le souhait de partir plus tôt l’année prochaine. Les premiers ont mis moins de 2h50 pour faire les 15,450 km du parcours dont le dénivelé était de l’ordre de 650m ( dixit le GPS de Jacques). Après un dernier repas en commun pour finir les restes nous avons pris le chemin du retour, certains faisant des haltes à Voiron pour fêter un anniversaire ou à Choisey pour cueillir des fraises.

 
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Chez le Seigneur de Nantoux

 

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                Superbe journée mardi 23 pour 19 marcheurs de Pensez Sport : Découverte de Nantoux et ses environs. Joël nous a concocté une marche sur les hauteurs du village qui se termine dans la cave de philippe Germain. La fraicheur de la cave, et les diverses dégustations ont été bien appréciées par tous. Un pique-nique avec les spécialités de chacun a terminé ce mardi ensoleillé. Merci à Joël et à sa famille  pour l'accueil qui nous a été réservé.

Fête de la Marche Nordique à Langres

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                   Termps mitigé à Langres le samedi et grand beau temps le dimanche. 8 marcheurs de Pensez Sport se sont rendus à Langres pour ce week-end de marche nordique. 4 marcheurs sont allés sur le 18 km et 4 sur le 12 Km. Merci à Stéphane pour cette belle organisation.

Dernière marche pour Véronique avec Pensez Sport

La marche de mercredi 17 mai avait lieu à Plombières les Dijon et c'était la dernière pour Véronique qui nous a accompagné très souvent le mercredi matin. Après la marche Véronique avait prévu un solide apéritif, pour marquer le coup. Merci pour ces moments passés ensemble. Nous te souhaitons bon vent ( il y en a dans la Drome !!!) 

Départ Véro 17 mai

Le mot du président

 

Restons simple appelez-moi président !

La première assemblée générale de Pensez-sport, le 12 mai dernier, m’a désigné Président. Rien de moins que de succéder à Franck.

Les remerciements à mon prédécesseur, s’ils sont de coutume, ont pour moi un sens tout particulier, en effet Franck nous lègue un outil de loisir extraordinaire, fruit d’années de travail.

Il a su fédérer à ces cotés toute une équipe pour aujourd’hui nous transmettre PENSEZ-SPORT.

Sans lui il n’y aurait pas eu PENSEZ-SPORT.

Avec vous PENSEZ SPORT continue.

 

Mon objectif principal pour la saison à venir est de prendre du plaisir :

  • Plaisir d’organiser la vie du club
  • Plaisir de partager des moments sportifs
  • Plaisir de partager des instants de convivialité

 

Merci pour la confiance que vous m’accordez et longue vie à PENSEZ-SPORT.

Philippe BERTIN

Assemblée Générale

La première assemblée générale de Pensez-Sport s'est déroulée vendredi 12 en soirée à la maison des associations qui avait mis une salle à notre disposition.Des décisions ont été prises et surtout les membres démissionnaires ont été remplacés. La séance s'est déroulée dans la bonne humeur et s'est terminée par un apéritif offert par le club. Chantal nous avait préparée une excellente marquisette qui fut suivie par un pique-nique en salle, chacun ayant apporté quelque chose à boire ou à manger.

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3° Nordique de Pensez Sport

affiche marche 9 avril

La 3° Nordique de Pensez Sport a eu lieu cette année le dimanche 9 avril 2017.

 170 marcheurs étaient au rendez-vous.

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Les  photos de la 3° Nordique de pensez Sport  sont sur le site dans Album : 3° Nordique de Pensez Sport le 9 avril 2017

Soirée conviviale à Pouilly en Auxois

 


                 Ce dernier vendredi 27/01, nous avons vécu une super soirée à Pouilly, à l'occasion du repas annuel de Pensez Sport. L'équipe de Pouilly a accueilli celle de Dijon dans une belle salle, prêtée par la mairie, que nous remercions : tables dressées avec les si jolies nappes du crédit mutuel (lol), avec apéritif offert, merci à eux. Chaque participant a mis à disposition sa préparation culinaire : cakes, mousse de poisson, terrine, feuilletés - le fromage bien sûr, sans oublier les desserts tout autant appétissants !! Et cela va de soi, les excellentes bouteilles qui ont arrosé tout ces bons plats ! Le nec plus ultra : Philippe et sa cornemuse. Alors là, super ambiance !! Grâce à lui et à Jeanine nous avons appris à danser la bourrée. Un grand moment de franche rigolade. Cette soirée s'est déroulée sous le signe de la convivialité et du partage. Merci à tous ceux de Pouilly qui  l'ont organisée, et à tout ceux de Dijon qui ont fait le déplacement  !!! À refaire l'année prochaine, quelque soit le lieu !!"

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Sortie raquettes

         Dimanche 22 janvier, 7 courageux se retrouvaient  pour passer la journée  à Morbier-Les Marais pour une sortie raquettes. A 10H00  nous étions prêts pour la rando du matin. Une absence de signalisation au départ nous a entrainé dans une mauvaise direction sur un kilomètre. Nous retrouvons rapidement le circuit primitif pour découvrir à partir d'une crête une vue magnifique. Le soleil était au rendez-vous. Nous étions de retour à la salle hors sac vers 14H00 après avoir fait plus de 9 KM. Nous avons mangé avec appétit notre pique-nique. Petite promenade digestive ensuite vers une terrasse de café où nous buvons un vin chaud et à 16H00 après avoir rendu les raquettes au magasin de  sport nous rentrons satisfaits de notre journée. Pour voir plus de photos, aller dans album photos. Vous pouvez aussi voir une vidéo réalisée par notre ami Jean-Claude B. sur :https://youtu.be/0TR6-ZX1liY

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Nos actualités

3° Nordique de Pensez Sport

La 3ème Nordique de Pensez Sport de ce dernier dimanche 9/04/17 a été un grand succès! 


Comme les 2 années précédentes, le beau temps était au rendez-vous… C'est sous un magnifique soleil que les 169 participants se sont élancés sur les sentiers de Fixin. Trois parcours ont permis aux marcheurs de découvrir les environs : 5, 8 et 14 km. Expérimentés ou tout nouveaux dans cette pratique, tous sont revenus enchantés, prêts à se restaurer à la buvette et profiter d'un repos bien mérité. Le cadre magique de Fixin s'y prête bien et offre de grands espaces qui permettent de s'installer pour un pique-nique gourmand et convivial. 
À noter cette année la grande nouveauté : Un parcours de 3 km était réservé aux enfants - de 5 à 12 ans - entrecoupé de quelques animations. Cette initiative de Corine, aidée de Luc, a été un succès pour les quelques enfants qui ont osé partir à l'aventure, sans leurs parents, lesquels ont pu réaliser leur circuit en toute liberté. Chaque enfant s'est vu offrir un joli sac à dos en souvenir. Nous espérons que cette 1ère sera renouvelée l'année prochaine, et qu'ils seront plus nombreux encore à y participer.

  
Toute l'équipe de Pensez Sport remercie celles et ceux qui ont permis que cette journée soit belle, participants et bénévoles ! Dès à présent, notez que en Avril 2018 aura lieu la 4ème édition, où nous vous attendrons tout aussi nombreux et toujours d'aussi belle humeur !! 
À bientôt donc sur les chemins, bâtons à la main ! 


Le comité directeur 

 

Dijon

Légères pluies 6 °C

Légères pluies

  • Min: 5 °C
  • Max: 6 °C
  • Vent: 29 kmh 200°

A chacun...

... son plaisir et son objectif

 

Loisir

Santé

 

 

 

... son moment, son jour, son lieu

 

Du lundi au samedi

Matin, après-midi, soir

Séjours

entre Gevrey et Val Suzon

ou à Pouilly-en-Auxois

... sa formule

 

"occupé": 1 seule fois par semaine

"aficionado": plusieurs fois par semaine

"Pratique": à domicile ou au travail

"Adaptable": 1 à 6mois, 1an ou 10/20 séances

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