Le sommeil occupe près d’un tiers de notre vie, et même plus quand on pratiques une activité physique intensive.
C’est cette augmentation du sommeil qui nous permet de bien nous entraîner et de récupérer rapidement de la fatigue liée aux activités.
Notre sommeil est constitué de 5 à 6 cycles de 1h30 en moyenne, avec 2 phases par cycle.
1) Le sommeil « lent ».
- Cette phase commence par un cycle de sommeil léger lorsqu'on commence à somnoler.
- Notre niveau de conscience passe de la veille active à la veille passive.
- Nos muscles se relâchent, notre tension artérielle et notre rythme cardiaque diminuent.
- Notre corps produit en même temps de grandes quantités d’hormones de croissance, qui vont régénérer tes tissus cellulaires.
C’est particulièrement important après un exercice physique intense.
2) Le sommeil « paradoxal »,
Intervient en fin de cycle et ne dure que quelques minutes: C’est la phase où l’on rêve.
- Notre cerveau redevient très actif, à tel point que quelqu’un qui nous regarderait dormir pourrait se demander si on n’est pas en train de se réveiller.
- Notre circulation sanguine s’intensifie à nouveau, tout comme notre rythme cardiaque et notre respiration.
- Puis tout repart pour un nouveau cycle.
On doit passer par ces deux stades pour bénéficier d’un sommeil de qualité, bien récupérer, et être en forme à notre réveil.
La durée totale de sommeil peut varier de 6 à 10 h, voire plus, selon les personnes. L’important est qu'on dorme suffisamment pour récupérer. Nous devons donc adapter nos périodes de sommeil à nos besoins, en allant notamment se coucher dès qu'on ressent l’envie de dormir (bâillements, paupières lourdes…). Si on manque cette étape, on risque de devoir attendre 1h30 pour éprouver à nouveau la sensation de sommeil.