Pourquoi des échauffements avant une activité sportive ?
Comme son nom l’indique, l’échauffement a pour but d’élever la température du corps. À froid, notre organisme n’est pas prêt à l’effort : la respiration est lente, le cœur est au repos, nos muscles sont raides. L’échauffement va permettre de préparer progressivement le corps à l’effort en élevant sa température.
L’échauffement permet donc de meilleures performances en augmentant la température corporelle. D’après des études, le rendement de notre corps est maximal à 39°C , ce qui veut dire que pour un même effort, un coureur échauffé utilise moins d’énergie qu’un coureur à froid !
Les performances sont également améliorées grâce à la dilatation des vaisseaux et l’ouverture des capillaires sanguins, ce qui permet un meilleur transport du sang donc d’oxygène (notre carburant) vers les muscles. Sans échauffement, le débit sanguin augmente brutalement mais vos vaisseaux ne sont pas prêts à recevoir un tel débit, ce qui diminue les performances.
Un échauffement bien mené permet de diminuer le risque de blessures :
- la résistance mécanique des muscles diminue avec la chaleur ce qui augmente leur souplesse ;
- les tendons sont plus élastiques et les muscles plus souples ce qui diminue le risque de déchirure et d’élongation ;
- les articulations sont bien lubrifiées : les risques de foulure et d’entorse sont réduits ;
- le cartilage est plus élastique donc plus résistant aux chocs ;
- le système nerveux transmet les informations sensorielles et motrices. Il permet donc une meilleure coordination une fois échauffé, ce qui diminue le risque de faux-mouvements et de chutes.
Étirements près une séance de sport
Pour comprendre pourquoi s’étirer, il faut comprendre quel est le rôle de l’étirement.
Les différents rôles de l’étirement :
- retrouver une longueur musculaire normale après l’effort,
- se détendre,
- avoir une meilleure conscience corporelle,
- améliorer sa posture et son équilibre,
- prévenir les blessures,
- améliorer l’amplitude articulaire,
- avoir une meilleure récupération.
Un étirement ne doit jamais au grand jamais vous faire souffrir. L’étirement commence dès la sensation de tension dans la zone étirée, alors écoutez votre corps et prenez en conscience.
Ne jamais donner d’à coup et d’effet ressort pendant l’étirement, ceci déclenche un réflexe de contraction, tout ce que l’on ne veut pas.
L’étirement doit être lent, progressif et rythmé par votre respiration.
Si vous avez des courbatures ou si votre muscle est blessé : pas d’étirement et surtout pas d’assouplissement.
