Septembre - Rentrée

on est reposé                         ,

en forme ,

plein d'énergie   ,

Il faut donc en profiter pour essayer d'éliminer les quelques "surplus" de repas gastronomiques qu'on aurait pu faire...

Ci-dessous quelques petits conseils pour essayer de reprendre du bon pied!

       Vacances = moment le plus propice à la détente mais aussi l'occasion de se laisser un peu aller, de lâcher prise et de profiter!

Rentrée = retour à la réalité avec un rythme un peu différent...

On est bien reposé mais retrouver un rythme "normal" n'est pas toujours simple... Il faut donc, dès les premières semaines, reprendre un rythme de vie plus... "sain"; comment?

En dormant: suffisamment (il faut recaler ses horaires de sommeil avec ceux de la journée quinous attend: fini les fiestas jusqu'à 3 ou 4h du matin)

En mangeant: adapté (horaires plus adaptés au rythme du travail, quantité et composition plus adaptées également - fini les grasses mat' et petits déj' à 10h...)

En pratiquant une activité physique: objectif = décompression et détente!

30 minutes d'activités physiques par jour

Cela suffit pour un renforcement musculaire efficace et pour combattre le stress et l'anxiété. Répétez les mêmes mouvements quotidiennement plusieurs semaines d'affilée pour une progression plus rapide. Vous pouvez aussi modifier un peu vos habitudes pour faire du sport tout au long de la journée : jardiner, prendre le vélo ou marcher, emprunter les escaliers...

Tôt le matin?

Tard le soir ?

Avant ou après manger ?

Y'a-t-il un moment idéal dans la journée pour faire du sport ?

Le matin: attaquer sa journée sur les chapeaux de roue

Une petite séance de sport matinale, rien de mieux pour attaquer la journée !

30 à 45 minutes suffisent pour brûler les graisses et sécréter de la dopamine ou des endorphines. Idéales pour combattre le stress et rester motivé.

L'après-midi: privilégier les sensations

L'après-midi serait le moment idéal pour ressentir les effets bénéfiques du sport (étude de l'UCLA - 2012).

Privilégier également le calme: c'est souvent le moment le moins "peuplé" pour les différentes installations sportives (piscine, salles...)

Le soir: se défouler

Idéal après une journée de travail: permet de se défouler et décompresser de sa journée écoulée!

En conclusion: il n'y a pas de "meilleur" moment! tous les moments sont bons et chacun a ses avantages!

A vous de choisir en fonction de vos envies et possibilités!!

Avant de reprendre le rythme de la rentrée et les "bonnes habitudes", pourquoi ne pas faire un petit check-up santé ?Cela peut permettre de détecter d'éventuelles faiblesses et d'y remédier pour rester au top de votre forme, ou tout simplement de constater qu'on est en pleine forme!                        

Pourquoi faire ?

Le point sur sa santé - de manière préventive - tout simplement.

S'assurer qu'on ne prend pas de risques particuliers à pratiquer telle ou telle activité censée avoir des bénéfices sur notre santé...

Bilan gratuit!

Les assurés sociaux (et ayants droit) peuvent bénéficier d'un bilan santé gratuit tous les 5 ans ! Il suffit de faire la demande à la Caisse Primaire d'Assurance Maladie dont vous dépendez. Un examen complet sans avoir à avancer le moindre frais.

Les vacances nous font souvent oublier le rôle essentiel d'une bonne alimentation.

La rentrée doit nous permettre de reprendre un rythme alimentaire plus "sain" pour être bien dans son corps et "surmonter" ses journées.

L'horloge alimentaire : garder le rythme

L'horloge alimentaire naturelle (au creux du cerveau) fixe les horaires des repas optimum pour notre métabolisme.

Il faut donc essayer de manger à heures régulières (et évitant les excès - cela va de soi).

Des repas allégés pleins de saveurs

Donnez de la saveur à vos repas en les agrémentant avec des herbes, à volonté !

Les huiles, bien que grasses, ont aussi beaucoup de bienfaits. Pour en saisir toutes les vertus, n'hésitez pas à varier votre consommation (l'important étant la modération).

Des aliments pour un ventre plat

Certains aliments sont réputés pour leurs propriétés amincissantes : artichaut, ananas ou mangue par exemple.

Profitez de la fin de l'été pour faire le plein de fruits et légumes de saison.