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Aperçu de la soirée conviviale du 17 janvier 2020 où les talents culinaires de chacun ont pu s'exprimer pour le plaisir de tous, et où la bonne humeur générale fut de mise. De beaux moments de partage !

    Compte rendu de l'assemblée générale :      2018-06-08-ag.pdf (100.68 Ko)

     Annexe au compte rendu  : ag-2018-annexe-compta.pdf (434.94 Ko)

     Je resterais bien banal à vous dire que  l’utilisation des jambes et des bras grâce aux bâtons spécifiques ( légereté, flexibilité, gantelets ) constitue l’originalité de notre discipline ; avec beaucoup de modestie, je voudrais, cependant, attirer votre attention sur l’intérêt de possèder une honnête voire bonne technique de pratique.

   D’abord, apprendre une technique sportive est enrichissant et gratifiant à tout âge ( sentiment de liberté, fierté de réussir, plaisir, entre autres valeurs ) Mais la technique pour la technique…

  Donc, Je ne vais pas,  vous resservir ici les clefs de la marche nordique : la main là,  les épaules basses, les bâtons obliques et… le nez ailleurs… Les vidéos et les descriptions techniques rencontrées sur internet ( Décathlon , FFA ) sont très bien faites et nos coaches sont prêts à semer la bonne parole.

   Mais je reviens à mon titre, A vos bâtons, certes, mais bien s’en servir !... Et pourquoi ?

   Parce que je veux vous parler d’endurance  et des bénéfices pour la santé que cette forme de pratique peut apporter aux marcheurs ( vélo, course à pied, ski de fond se prêtent à la même approche ). Et j’entends déjà des mots comme difficile, rébarbatif et même chiant. Pas du tout !

   Dans une pratique d’endurance, l’effort est aisé, la conversation reste facile (un peu moins en montée ) et aucune douleur musculaire ressentie ;  les diverses et multiples motivations : entretien physique, hygiène de vie, perte ou contrôle de poids, amour de la nature, esprit de confrontation, convivialité…j’en oublie, sans doute, toutes respectables, sont respectées. Mais marcher en endurance suppose une pratique plus dynamique puisque le cœur est sollicité à 75-80% de la fréquence cardiaque maximum (fcm ). Et l’on comprend mieux alors mon souci de posséder une bonne technique pour imprimer à sa marche un rythme plus soutenu.  J’irai jusqu’à vous faire une confidence : dans un groupe, hormis les premiers, très faciles et les derniers, un peu à la peine, le reste est dans le bon registre, mais, sans le savoir, à l’instar de M. Jourdain pour la prose.  Et dans ce domaine, c’est tout de même mieux de savoir ce que l’on fait avec des objectifs bien cernés !

   Les bénéfices pour la santé, quels sont-ils ? De nombreux médecins et scientifiques se sont penchés sur la question et s’accordent sur l’intérêt du travail en endurance et je résumerai en citant entre autres le docteur Fabrice Kuhn* <<consommation calorique majorée, consommation lipidique accrue, renforcement du système cardio-respiratoire, bien-être psychologique….réduction de nombreuses pathologies comme l’obésité et le surpoids, les maladies cardiovasculaires, certains cancers….>>

   Le but serait que chacun marche à son niveau le plus favorable pour sa santé ; une formule assez fiable ( il y en a d’autres )  pour calculer sa fcmax est la suivante : 207-( 0,7xâge ) soit pour une personne de 60 ans, homme ou femme, 207-(0,7x60)=165 battements/minute d’où une marche sur une base de 75% de 165 donc 124 battements/minute ; à prendre en compte aussi l’état de forme, les battements  au repos, l’entraînement et les éventuels antécédents cardiaques. Alors, tous chez Décathlon pour acheter le cardio-fréquencemètre dernier cri ; bien sûr que non ! Fiez-vous  à vos sensations et réactions : essoufflement progressif et permanent ou pas, récupération rapide ou non après une montée et, bien sûr, quelques contrôles de pouls au début et en fin de séance. Trouver aussi  rapidement la vitesse horaire qui vous convient, trop facile à 6-6,5km/h, bien à 7-7,5km/h (aisance et plaisir réunis ), détresse à 8km/h, par exemple.

   Alors ? Convaincus ? Peut-être pas tous ; mais avant l’adhésion je voulais provoquer la réflexion.

   On m’objectera que les groupes sont hétérogènes en âges et en niveaux ( séance du mardi matin entre autres ), que ce sera difficile à gérer, que l’on débouchera très vite sur une séance mi-figue mi-raisin qui ne satisfera pas grand monde etc…Mais rien ne doit changer dans la gestion des groupes  mis à part  cet investissement personnel ; observer des regroupements, respecter des temps d’arrêt, utiliser les raccourcis et les détours, faire preuve de fair-play et de compréhension sera toujours notre crédo !

   En conclusion, ni esprit de compétition ni révolution mais une démarche individuelle au travers d’une pratique collective et savez-vous que le travail en fractionné peut conduire aux mêmes  avantages et en plus rapide encore, mais c’est une autre histoire…

                                                                                                Jacques Grizot

*Revue Santé Corps Esprit Nos 9 et 10

PS : Je n’ai rien contre le cardio-fréquencemètre bien au contraire.

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La 3ème Nordique de Pensez Sport de ce dernier dimanche 9/04/17 a été un grand succès! 

Comme les 2 années précédentes, le beau temps était au rendez-vous… C'est sous un magnifique soleil que les 169 participants se sont élancés sur les sentiers de Fixin. Trois parcours ont permis aux marcheurs de découvrir les environs : 5, 8 et 14 km. Expérimentés ou tout nouveaux dans cette pratique, tous sont revenus enchantés, prêts à se restaurer à la buvette et profiter d'un repos bien mérité. Le cadre magique de Fixin s'y prête bien et offre de grands espaces qui permettent de s'installer pour un pique-nique gourmand et convivial. 
À noter cette année la grande nouveauté : Un parcours de 3 km était réservé aux enfants - de 5 à 12 ans - entrecoupé de quelques animations. Cette initiative de Corine, aidée de Luc, a été un succès pour les quelques enfants qui ont osé partir à l'aventure, sans leurs parents, lesquels ont pu réaliser leur circuit en toute liberté. Chaque enfant s'est vu offrir un joli sac à dos en souvenir. Nous espérons que cette 1ère sera renouvelée l'année prochaine, et qu'ils seront plus nombreux encore à y participer.

  
Toute l'équipe de Pensez Sport remercie celles et ceux qui ont permis que cette journée soit belle, participants et bénévoles ! Dès à présent, notez que en Avril 2018 aura lieu la 4ème édition, où nous vous attendrons tout aussi nombreux et toujours d'aussi belle humeur !! 
À bientôt donc sur les chemins, bâtons à la main ! 

Le comité directeur 

Lundi soir,
la séance de marche nordique a légèrement été écourtée afin de laisser place à un petit moment convivial pour remercier Laurence de ces quelques années à nous aider dans l'encadrement de la marche nordique.

Depuis presque 6 ans, Laurence encadre la marche nordique, elle a également encadrer du musicsports et du bunggypump, mais son emploi du temps personnel ne lui permet plus de s'occuper de la marche nordique...

Tout le monde n'a pas pu être présent lundi soir entre les averses : mais le coeur y était ; nous avons remis un bouquet de fleurs ainsi qu'une carte cadeau Décathlon.

Merci pour toute l'aide apportée et bonne continuation!

Le test de 6mn pour les bâtons de bronze continue sa tournée des groupes de marche nordique de Pensez Sport et c'est le groupe de Pouilly en Auxois qui s'est prêté au jeu vendredi 18 novembre.

quelques rayons de soleil au départ et durant l'exercice sur la plage du lac de Panthier mais la fin de séance s'est faite sous un ventd relativement froid et quelques gouttes de pluie.... tout aussi rafraîchissantes....

Ce mardi 15 novembre, à l'observatoire des hautes plates de Dijon, des marcheurs nordique de Pensez Sport se retrouvent comme toutes les semaines mais aujourd'hui la

séance sera un peu particulière.

En plus du nordic fit annoncé, ils vont réalisé le test de 6 minutes que d'autres marcheurs du club ont déjà fait: personne n'y échappe :)

Les skieurs avaient leurs flocons, les marcheurs nordiques – eux aussi spécialistes du planter de bâtons – ont leur bâtons d'or, d'argent et de bronze. Le passeport marche

nordique, exclusivement réservé aux licenciés FFA permet d'offrir une grille simple pour évaluer sa progression au cours d'une saison mais également d'une saison à l'autre.

Les résultats bientôt à disposition ;)

Même lorsqu'il fait nuit et seulemet quelques degrés, les marcheurs nordique de Pensez sport sont présents!

Tous bien équipé avec du matériel (pour une grande partie) de leur partenaire Décathlon Quetigny: lampes frontale ou thoracique, gants, bonnets, une ou plusieurs épaisseurs...

Ce soir ce n'était pas nordic fit mais nous avons tout de même jouer un peu dans le sable avant de monter jusqu'à l'église du vieux Talant en passant le long des vignes et terrains de foot.

Belle balade nocturne! :)

Les vidéos (désolé pour a "qualité de nuit") :

ICI

Samedi matin, lendemain de jour férié et tout juste 1°C au réveil: peu importe: ON VA MARCHER!

C'est ce que ce sont dit les 15 marcheurs nordiques de Pensez Sport (+2 invités).

En effet au départ de Flavignerot à 9h, de nombreux sportifs sont venus partager la séance du jour sous le soleil et dans la bonne humeur.

Départ en douceur dans la première descente avant de remonter en direction du col de la Maillé: plus personne n'a froid! Et les épaisseurs commencent à tomber.

Le circuit continue en direction du col du Leuzeu sur un terrain un peu..... boueux... et enfin direction la ferme du Leuzeu.

Le cadré étant fort sympathique, la météo très bonne et les marcheurs en nombre et en grand forme, c'est à la ferme que nous réalisons un test de 6' dans le but de voir la progression des marcheurs sur la saison et surotut pouvoir leur validé les bâtons de bronze du passeport marche nordique de la Fédération Française d'Athlétisme.

Il s'agit de la seconde séance de test après celle de lundi où d'autres marcheurs se sont prêtés au jeu.

Une fois, les 6' réalisées, nous voilà repartis en direction du parking par le chemin les plus court et en réalisant quelques accélérations bien choisies par le coach.

On termine bien évidemment par les étirements, quelques nouveaux étirements font leur apparition;

A bientôt pour de nouvelles aventures

Le week-end du 15/16 octobre 2016, un groupe de marcheurs nordique (de Dijon et Pouilly en Auxois) s'est joint au déplacement, organisé par le comité de jumelage de Pouilly-en-Auxois, pour aller à LENNINGEN en Allemagne.

Le bus partait le vendredi après-midi et rentrait le dimanche soir; sur place chaque participant était hébergé chez un correspondant Allemand;

Au programme, de la marche nordique bien sûr, mais également d'autres activités et Une soirée festive le samedi soir.

Beau week-end passé avec nos amis d'outre Rhin.

Samedi 8 octobre, Pensez Sport était à nouveau sur le parking de Décathlon Quetigny pour faire découvrir la marche nordique à tous ceux qui souhaitaient franchir le pas!

Ainsi, c'est sous un beau soleil d'octobre que ce sont enchaînés les initiations durant toute la journée.

Certains ont confirmé que la marche nordique était faite pour eux, d'autres ont été surpris de travail musculaire demandé cette activité (ce pas qu'une "marche pépère")... Tout le monde a pris plaisir à pratiquer; maintenant il faut concrétiser en allant sur une séance avec un groupe fort sympathique: pensezsport.com

A bientôt pour de nouvelles aventures! :)

Premier "gros week-end" de la saison 2016-2017 pour Pensez Sport!

Samedi matin, pendant que la séance habituelle de marche nordique avait lieu au Mont Afrique; Quelques courageux animaient - sous la pluie - la Journée Nationale de Marche Nordique. Merci à nos deux partenaires pour cette journée: partneaire du jour: EOVI MCD Mutuelle et partenaire tout au long de la saison: Décathlon Quetigny!

Dimanche matin, le comité d'entreprise de l'AIST 21 avait sollicité Pensez Sport pour une découverte de la marche nordique! C'est ainsi qu'ils ont pu découvrir tous les bienfaits de cette activité, sous un beau soleil d'octobre;

Un évènement se termine et laisse place à un second.

SAMEDI 8 octobre, sur le parking de Décathlon Quetigny Pensez Sport vous fera découvrir la marche nordique et ses bienfaits!

Cet Evènement est GRATUIT

Programme : De 10h à 16h

En continu, sur la journée :

• Découverte et initiation à la marche nordique

• Passeport « Premiers pas » de marche nordique : 6 minutes en continue de marche nordique pour se rendre compte de cette activité aux bienfaits multiples

• Découverte et initiation du nouveau concept de la Fédération Française d'Athlétisme : le Nordic'Fit

Ce type de séance de marche nordique sur circuit, basé sur le renforcement musculaire, propose six ateliers à effectuer en rythme. La méthode utilisée s’inspire du fractionné, avec des enchaînements de 30 secondes d’exercice suivi de 20 secondes de récupération.

Accessible à tous, chaque exercice propose des variantes en fonction de la condition physique des pratiquants. L’approche sous format de circuit permet de pratiquer selon l’intensité souhaitée.

Samedi 3 septembre s'est déroulé dans une très belle ambiance la 25ème course du Bien Public!

Parmi les très nombreux coureurs à pieds: enfants, 10km, 21km, course femmes, etc. Se tenait pour la première fois un parcours de marche nordique!

De nombreux bénévoles de Pensez Sport étaient présents pour aider et encadrer ce beau parcours.

59 participants sont venus profiter de cette activité et des conseils de Pensez Sport.

Cette saison nous mettons un nouveau fonctionnement en place:

Les semaines paires verront, suivant les jours, de la marche nordique orientée vers l'endurance

Les semaine impaires verront, suivant les jours, de la marche nordique orientée vers le nordic fit!

Plus d'informations:

Site de la Fédération Française d'Athlétisme, rubrique Santé/Loisir: ICI

Pour ce dernier samedi du mois d'octobre,

nous avons marché jusqu'au dessus des nuages! Cela se mérite, mais quelle splendeur une fois en haut!!

Après cette vue réjouissante, nous avons continué notre séance sur le haut du Mont Afrique avec quelques exercices cardio-respiratoires puis sommes rentrés au parking avec (encore) un peu de débordement sur la séance suivante...

A bientôt pour de nouvelles aventures!