Mars - "Cardio"/fessiers/taille/Ventre plat

Pour ce premier mois de "remise en condition physique", on va (déjà) travailler la mise en maillot! Langue tirée

 

Vous trouverez ci-dessous:

  • 9 fiches exercices: 1 fiche = 1 exercice
    • 3 exercices plutôt "fessiers", 3 exercices plutôt "taille/abdos" et 3 exercices plutôt "cardio/souffle"

Lisez bien les différentes fiches afin d'être sûr d'avoir compris l'exercice et ne pas vous faire mal mais également pour ne pas "perdre de temps" durant les premières séances et ne pas allonger votre récupération inter-exercices.

  • 1 fiche programme par semaine: 1 programme = 1 semaine = 3 séances identiques

 

Il n'y a pas besoin de matériel particulier pour réaliser ces exercices

Il faut simplement aveoir 10 à 20mn un jour sur deux: pas trop contraignant et peut "rapporter" gros en terme de santé Rigolant


 

Si vous avez des questions concernant le programme ou un exercice: n'hésitez pas à me demander! Si vous ne pouvez pas réaliser un exercice, faites moi signe et j'essaierai de proposer un autre exercice similaire.

Vous pouvez également laisser un commentaire après chaque programme ou séance pour donner vos impressions par exemple! Clin d'œil (cela peut motiver d'autres personnes; m'encourager à continuer ou à arrêter ce genre de choses, etc.) exprimez vous!


 

Bonnes séances!

Fiches exercices pour le mois de mars

Fiche exo 1Fiche exo 1 (227.11 Ko)

Fiche exo 2Fiche exo 2 (219.22 Ko)

Fiche exo 3Fiche exo 3 (218.83 Ko)

Fiche exo 4Fiche exo 4 (223.68 Ko)

Fiche exo 5Fiche exo 5 (203.55 Ko)

Fiche exo 6Fiche exo 6 (225.55 Ko)

Fiche exo 7Fiche exo 7 (224.7 Ko)

Fiche exo 8Fiche exo 8 (219.23 Ko)

Fiche exo 9Fiche exo 9 (218.84 Ko)

Les 9 exercices en 1 seul fichier, c'est par là:

 

Fiche exo completFiche exo complet (526.43 Ko)

Fiches programmes par semaine - mois de mars

Semaine 1Semaine 1 (346.92 Ko) :

Semaine 2Semaine 2 (346.23 Ko)

Semaine 3Semaine 3 (347.42 Ko)

Semaine 4Semaine 4 (345.51 Ko)

 

SyntheseSynthese (16 Ko) 

 

 

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