Pensez Sport

Nouvelle Formule avec apparition du Nordic Fit

Cette saison nous mettons un nouveau fonctionnement en place:

Les semaines paires verront, suivant les jours, de la marche nordique orientée vers l'endurance

Les semaine impaires verront, suivant les jours, de la marche nordique orientée vers le nordic fit!

 

Plus d'informations:

Site de la Fédération Française d'Athlétisme, rubrique Santé/Loisir: ICI

Evènement marche nordique

Dimanche 12 avril 2015 était pour Pensez Sport et l'ACC une grosse journée!

Après plusieurs mois de préparation, nous mettions en oeuvre notre évènement de marche nordique ouvert à tous!

2 circuits étaient proposés: 5km et 12km!

En amont il était possible de bénéficier d'une initiation encadrée par des coaches diplômés et également d'un échauffement en musique (un pour chaque circuit)!

La journée fut un véritable succès!! Plus de 150 participants sur les deux circuits! Un soleil magnifique est venu profiter du spectacle et encourager les participants!

Une trentaine de bénévoles étaient présents pour donner un (gros) coup de main et faire que cet évènement soit réussi!

Nous pouvions croiser le long des parcours des enfants, des femmes, des hommes, des sportifs, des novices... Tous venus d'ici (Chenôve, Dijon, Talant, chevigny, etc.) et d'ailleurs (Besançon, Langres, etc.)

Merci à tous les participants!

Merci à tous nos partenaires du jour!

Merci au soleil et aux bénévoles!

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A l'année prochaine dimanche 10 avril 2016!

BUNGYPUMP!!

Ils sont arrivés: les BUNGYPUMP!! Rigolant

Qu'est ce que c'est?!? du matériel? Des vêtements? Incertain

A quoi ça sert?!?

Lisez la suite et vous saurez Clin d'œil

Il s'agit de bâtons avec une pompe intégrée; pour activer la pomper il faut, selon le modèle, appliquer une force de 4,6 ou 10kg sur le bâton!

Entre la marche nordique et le fitness,

En extérieur ou en salle

Pour ceux qui souhaitent des séances un peu plus "poussées" physiquement

INVITATION!!

Merci à tou(te)s celles et ceux qui participent aux séances de coaching!

Et merci notamment à Nadège qui coordonne tout ça, etc.

Belle récompense que cette invitation.

Trophees excellence 2014

Nouveau format d'agenda!

Dans la rubrique "agenda":

Vous pouvez à présent sélectionner uniquement une seule activité et ainsi voir sa programmation!

Il y a donc plusieurs agendas:

- baby

- marche nordique

- condition physique

- Un "complet" qui fait le bilan de toutes les activités de Pensez Sport

- Un qui regroupe divers évènements en bourgogne et ailleurs

Par un beau samedi ensoleillé!

Samedi matin, le soleil brille au dessus de nos têtes et - même si deux marcheurs ont décidé d'être optimistes en "montrant les mollets" ou avec tee-shirt à manches courtes -

les températures restent fraîches (7°C).

Ce n'est pas grave: on va se réchauffer assez vite paraît-il... Rigolant

On part du domaine de la CRAS en direction de Dijon: quelle belle vue! Bien dégagée, pas de nuages, top! Puis on descend, passe par quelques petits sentiers et après quelques dizaines de minutes de marche nordique nous nous retrouvons sur un "terrain dégagé", au pied d'une petite montée! Rigolant Rigolant

Le coach sort ses plots et c'est parti: on monte vite, redescend tranquillement et ainsi de suite durant 8 répétitions! Ca réchauffe vraiment bien!! Sourire et on souffle aussi un peu...

Après la nécessaire pause hydratation et discution à propos des séances du "mois de mars" sur le site, on repars sur un exercice en relais: 8mn d'effort à deux: chacun son tour. Même à 2, 8mn c'est long!! Quel effort.

Fin des 8mn, on a plus qu'à rentrer au parking, en passant par la dernière montée... Déçu 

Bilan: du soleil, pas froid, 8km tout de même (avec des exercices pour bien bosser au niveau du souffle et des bras et des jambes Langue tirée ). Belle sortie, très sympa!

Merci Pascal pour le tracé Clin d'œil

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Marche Gourmande

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Samedi 14 février, outre la St Valentin, c’était la « marche gourmande » de Pensez Sport !

Après plusieurs pistes pour la « forme » de cette marche (orientation, circuit, …) c’est le circuit qui l’emporte : une boucle de 7,8km (sur le papier J ) avec 2 pauses prévues.

 

Après un échauffement rapide mais dynamique, le petit groupe de marcheurs (9 présents dont 2 coaches) démarrent la boucle par une petite montée qui permet de terminer l’échauffement « en douceur »… Une fois terminée, on repart pour la fin de la montée – plus longue et un peu plus raide – car la première pause « gourmande » n’est pas encore pour tout de suite.

Au sommet, et après plusieurs demandes et « chambrages »  quant à LA pause : on continue d’avancer !

Enfin, après…. 1.7km de marche (quand même !!) la pause s’impose (en voiture c’est toutes les 2 heures car plus sollicitant…) : café, thé, croissants ou pains au chocolat chacun a le choix de la boisson et de la viennoiserie.

14mn plus tard (le plus long c’était de ranger les thermos dans les sacs – et non pas de manger) voici la joyeuse troupe repartie sous la pluie.

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Un peu après le 4ème km, la seconde pause arrive ! Cette fois-ci : jambon persillé, chips, saucisson, vin rouge (raisonnablement) et biscuits sont partagés. Plus de choses à sortir du sac donc pause un peu plus longue (16mn)…

 

La pluie qui recommence à tomber nous incite à ne pas prolonger ce petit moment et à reprendre le chemin du parking. Toutefois, il nous reste une difficulté passer : petite descente boueuse et donc très glissante (plus pour certains que pour d’autre visiblement… n’est-ce pas Pascal et Franck ?!?). Et c’est là que les différentes séances de la semaine prennent leur sens : le crabe du lundi soir, l’équilibre du mardi soir, etc. Le samedi : on met en pratique !

Une fois en bas, on fait quelques mètres et on retrouve un beau chemin blanc jusqu’au parking.

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11h10 : le parking et le dessert : thé, pain d’épices, cake au rhum (ah bon ?!?) et raisins secs, tarte aux pommes maison.

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Après ces arrosages divers et toutes ces calories perdues (si si : ce sont les gps qui le disent…) nous vous disons à bientôt pour de nouvelles aventures  toutes aussi sympathiques !

Le circuit ci-dessous!

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Merci Pascal (tracé)

Merci Chantal (Photos)

Mercredi noir sur les sentiers

Ce mercredi la séance de marche nordique était annoncée "noir"; c'est à dire un niveau maximal en terme de difficulté.

Les 5 marcheurs venus en découdrent étaient en forme et savaient à quoi s'attendre: repérage du circuit de 12km pour l'organisation du dimanche 12 avril prochain!

Et, ayant tous des choses à faire dans la suite de la matiné, il nous fallait boucler les 12km dans les deux heures!

Donc c'est parti: 8h30 échauffement, 8h40 on démarre!

Quelques pauses dans le circuit pour admirer le brouillard (... y'avait que ça à voir malheureusement...) et pour enlever quelques peaux;

Au détour d'un chemin, nous croisons deux marcheuses visiblement habituées au plateau puisqu'on les a déjà vu la semaine passée, à qui nous parlons du 12 avril.

Après la source de Crosne - bien active en ce moment - nous changeons de côté pour aller sur le circuit vététiste bordé de buis.

Les couleurs sont magnifiques à cette période! Ensuite, nous traversons le plateau de Chenôve en direction du parcours de santé puis descendons vers le gymnase du chapitre et les vignes de Chenôve.

Enfin, nous effectuons notre dernière montée dans la combe de la Trouhaude pour rejoindre le parcours de santé du plateau où nous passons devant le centre hippique et rejoignons le parking!

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au final, le verdict tombe durant les étirements: 12km effectués et il est 10h40! Nous avons bien avancé et sommes contents d'en avoir terminé quand même!

Petit retour sur la séance, le circuit est plutôt agréable avec des changements de végétation, de sol, un dénivelé suffisant...

nous retiendrons tout de même que "Black is black" selon Georges Clin d'œil

plus de photos sur notre page facebook!

Samedi à Flavignerot

Ce samedi 22 novembre,

un groupe de marcheurs nordique se retrouve à Flavignerot pour une séance dans le froid, la boue et la bonne humeur!! Rigolant

Le vent se faisant sentir, les bonnets et gants sont de mise; mais après un échauffement assez dynamique et une descente rendue glissante avec le tapis de feuille d'automne, certains vêtements commencent déjà à être relégués dans le sac à dos...

Tant mieux car la prochaine proportion monte! Le paysage est vraiment superbe! Et le vent absent!

Arrivé en haut, encore une chute de vêtements... et cette fois-ci le chemin est relativement plat mais.... très boueux! N'est-ce pas?!? Ceux qui, comme le coach, pensaient avoir trouver un "chemin moins pire" on fait trouver de véritables "trous" de boue!! Déçu Aller, on ressort les mollets et on essaie de ne pas y laisser une (ou deux) chaussure(s) et on en rigole: c'est bon pour la peau... on se console comme on peut Clin d'œil

Après une boucle nous faisant passer devant le moulin de Flavignerot, on est reparti par la portion boue et on redescend pour mieux remonter!! Rigolant

Quelques étirements et bon weekend à tous! Sourire

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Mardi Après-midi - sport Santé

Le mardi après-midi c'est "sport santé" avec Pensez Sport!

Et le 18 novembre, malgré un couac dans l'information hebdomadaire ce sont 10 marcheurs qui étaient présents!

Le sport santé avec Pensez sport c'est quoi?!? Ce sont des activités physiques adaptées principalement destinés aux sédentaires, aux seniors et aux personnes souffrant de pathologies type diabète, arthrose, ou insuffisance respiratoire.

Belle sortie juste avant la pluie!

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Plus d'informations sur le sport santé avec Pensez sport: ici

Plus de photos sur notre page facebook

Mardi 18 novembre

Mardi 18 novembre: pas de pluie au plateau de Chenôve mais 19 marcheurs nordique de Pensez Sport!

Après un échauffement dynamique, nous voilà parti en direction du centre hippique pour une descente, courte mais rendue glissante par la météo de la veille, puis direction la combe de la Trouhaude.

Le terrain souple et les couleurs de l'automne en tain de s'installer ravissent les marcheurs! On descend, on remonte et on continue de descendre dans ce "labyrinthe" où il y a régulièrement des chemins qui se croisent en étoile à 5 branches...

Après avoir traversé la combe, nous voilà au-dessus des vignes de la croix des valendons; le temps de remonter jusqu'au centre loisir du plateau et nous voilà déjà sur le chemin du retour!

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Plus de photos sur notre page facebook (ouverte à tous!)

Lundi 10 novembre

Malgré le long week-end potentiel (enfin pas pour tout le monde ) 10 marcheurs nordiques se sont retrouvés au lac Kir pour la séance du lundi soir .

Pas question de supprimer l’échauffement bien balancé (jambes, bâtons ...) pour commencer ...Nous commençons ensuite notre tour du Lac agrémenté de quelques arrêts. Pour le 1er « arrêt » au bout du Lac, Laurence explique l’exercice : une petite montée face aux bancs le plus vite possible puis 10 squats, on traverse ensuite le terrain en face en allongeant la foulée. Le retour jusqu’aux bancs se fait le plus vite possible avant d’amorcer la descente en déroulant ... Le tout 3 fois dans la bonne humeur et avec les lampes frontales !

La suite du tour du Lac se déroule dans le noir, les lampadaires étant en panne ou éteints par mesure d’économie ? Pas moyen donc de réaliser les exercices de saut prévus sur le parcours de santé. DOMMAGE il va falloir se rendre sur la plage éclairée pour de petits exercices dans le sable ...

Et là nous essayons d’imiter les animaux suivants :

Heron                       

promis lundi prochain on tente le genou dans ce sens !!

   ah bon  c’est pas un animal !!! He

Sch 

Et pour finir pendant les étirements  Esc

Pas facile d’être marcheur nordique !!!   A bientôt donc pour d’autres expériences !!!!

Info Ostéopathie

L’ostéopathie

 

Qu’est-ce que l’ostéopathie ?

L’ostéopathie est une thérapie exclusivement manuelle. Elle consiste à repérer et traiter mes restrictions de mobilité pouvant entraîner des troubles fonctionnels. Ces derniers peuvent provoquer des douleurs.

L’ostéopathie prend en compte l’individu dans son ensemble et s’aide d’une connaissance approfondie de l’anatomie, de la physiologie, de la biomécanique et de la pathologie.

 

Elle repose sur 5 principes de base :

-          La globalité : tous les éléments du corps sont reliés entre eux et sont en continuité. Ils ne peuvent pas fonctionner individuellement. Tout ceci dépend de la vie, de l’histoire du patient.

-          Interrelation structure-fonction : si une structure est bloquée alors il y aura une altération de la fonction qui en dépend et inversement.

-          Autorégulation : le corps, quand il fonctionne « normalement » a la capacité de maintenir un état de bonne santé. C’est pour cela que lors d’un traumatisme, on arrive à s’adapter quelques jours après et à ne plus avoir mal. Mais cela ne signifie pas que notre corps n’en garde pas une trace.

-          La loi de l’artère « Suprême » : toutes les circulations du corps (sanguine, lymphatique, neurologique) doivent être impérativement libres et fluides.

-          « La vie c’est le mouvement » : il faut que toutes les structures puissent se mobiliser sans contraintes pour que la bonne santé se maintienne.

Quand consulter un ostéopathe ?

Tout le monde peut consulter un ostéopathe, de 0 à 99 ans et plus.

Pour aller consulter un ostéopathe, il n’y a pas besoin d’ordonnance médicale. Les ostéopathes sont ce que l’on appelle des « thérapeutes de première intension ». En effet, au cours de ces 5 ou 6 années d’étude, l’ostéopathe a été formé à établir un diagnostique d’exclusion et vous enverra vers le médecin ou autre spécialiste, en cas de nécessité, si la pathologie n’est pas du ressort de l’ostéopathie.

L’ostéopathe peut avoir un rôle curatif ou préventif, peut agir sur des problèmes/douleurs aigus ou chroniques.

Les champs de compétences de l’ostéopathie sont nombreux. L’ostéopathe peut agir sur les différents systèmes du corps : locomoteur, neurologique, cardio-vasculaire, digestif, ORL/crânien, génito-urinaire ainsi que sur les séquelles de traumatismes (accident de voiture, entorse, fracture, chirurgie, …).

 

Sophie BOUSSARD, Ostéopathe D.O.

Pour plus d’informations : www.pes-cotedor.fr

PAUSE ZEN - Bien-être et détente par le massage

Découverte !!
« Pause Zen » Le nom en dit déjà long mais de quoi s’agit-il ?
Il s’agit de bien-être et de moment de détente par le biais de massage.

Valérie propose des massages californien et assis, relaxation par les pieds, SHIATSU… Après une séance on sort « vidé », détendu, bien ! Adieu le stress ; certains maux peuvent également commencer à s’en aller (bien qu’il faille quelques séances pou...r être totalement efficace…)

Un conseil : prenez quelques minutes pour essayer – vous ne devriez pas être déçu !!
son mail: valerielap@Wanadoo.fr
son tel: 07.50.60.36.12

mardi soir

Mardi soir, on continue avec la semaine « cardio » !!

Enchaînement de 6 exercices avec le moins de temps possible pour changer d’atelier.

Des flexions, des « sauts de schtroumphette », de la corde à sauter…. Sans corde ! Si si ! Du « démarrage de tondeuse » mais sans tondeuse et avec un élastique… du oula-oup sans cerceau… Il est complètement fada ce coach !

Et après ?!? Repos ?!? Noooon : gainage et abdos – 4 petits exercices dont un basé sur la respiration !

Et ensuite ?!? Etirements : le dos, les jambes, les épaules

Et enfin ?!? Relaxation ! Allongé sur le dos, faire semblant d’écouter ce que dit le coach… haaa ! Que c’est bon !

Ça s’passe comme ça le lundi soir avec pensez sport !! ;)

mardi 7 matin

Ce mardi matin la pluie n’est pas très loin et pourtant les marcheurs sont au nombre de 15 ! Rien n’arrête les marcheurs motivés !!

 

Après un échauffement un peu dynamique pour se réchauffer suite à cette baisse de températures matinales, nous partons en direction de la combe St Joseph en faisant très attention dans la première descente gravillonneuse et donc glissante.

Puis nous continuons notre tour en utilisant le beau sentier découverte mais n’allons pas jusqu’à la source, nous redescendons déjà pour revenir au départ du sentier car quelques exercices nous attendent !

Et c’est parti, 3 groupes, 3 « circuits » différents : marche arrière, montée de genoux, fentes et montées de genoux ; puis nous enchaînons avec la file indienne et déjà quelques vestes et k-way tombent (mais les marcheurs résistent – ouf !) et on termine par une course poursuite : 12 séries qui ne laissent pas vraiment le temps de souffler !

Enfin, récupération bien méritée : jus de pomme « maison » offert par Michèle et Michel. Un DELICE ! Quelques gouttes se font sentir et nous repartons… dans une montée !
En direction du parking.

Etirements, et à très bientôt pour de nouvelles aventures !!

lundi 6-10

MARCHE NORDIQUE LUNDI 06 OCTOBRE 2014   LA CRAS

Ce soir nous nous retrouvons à la Cras pour une des dernières marches de jour  ...enfin en partie. Les quelques nuages ne nous font même pas peur, certains décident de commencer la séance en t-shirt d’autres gardent pour le moment une « couche » supplémentaire (pas pour longtemps).

Malgré l’absence d’au moins 4 « marcheurs habituels du lundi », nous sommes 10 au RDV avec la présence supplémentaire d’Aurélien caméraman en intérim. Certaines adeptes du mercredi ou samedi sont venues chercher d’autres sensations... de nuit. Un nouveau venu, Bruno, est là sur la recommandation d’Agnès.

Nous commençons les échauffements très sérieusement même si le rire d’Aurélien pendant la vidéo peut faire penser le contraire !!!

Puis nous voilà partis sur le grand chemin où nous avons de très belles vues sur Dijon. Après une bifurcation et une petite feinte de Laurence, coach ce soir, pour regrouper tout le monde, nous voici sur un grand espace qui donne des envies de cardio. Laurence a envie d’essayer ses nouveaux plots jaunes, ça tombe bien. Et c’est parti pour 4 séries d’aller et retour rapides par équipes de deux avec au milieu une petite série de 5 squats. Tout le monde en t-shirt !!  

Nous voilà reparties avec cette fois vue sur Talant et le lac Kir dans la longue descente ...Puis bien sûr il faut attaquer la montée si on veut retrouver la voiture...

Le jour commence à décliner nous décidons d’aller jouer aux cows-boys et aux indiens dans les anciennes carrières de Plombières une autre fois...

Une petite pause pour allumer les frontales et nous commençons la traversée du bois des trolls avec plein de mousse sur les arbres ... Enfin il faut croire Laurence sur parole car nous ne voyons plus rien, le groupe est concentré sur ses sensations et comme dirait Chantal « on garde un bon rythme dans l’obscurité, ça motive bien !! » ça monte toujours d’ailleurs ...

J’ai l’impression que les marcheurs ont un peu peur de passer la nuit là mais ouf on quitte la forêt et on arrive sur le plateau, les voitures ne sont plus bien loin.

Nous passons aux étirements tout est calme la nature et  ...toute l’équipe qui assure qu’elle va bien dormir !! Bruno a bien apprécié l’expérience ...  eh oui La marche nordique « l’essayer c’est l’adopter» !!

Photos et vidéos sur notre page facebook!

Running poussette!

Vous êtes une jeune maman désireuse de retrouver votre ligne ?

Vous êtes un jeune papa ayant envie de continuer à courir tout en profitant de son enfant ?

Ou inversement ? ;)

 

Alors joignez l’utile à l’agréable et pratiquez le

« Running poussette » !!

 

Si l'idée peut sembler incongrue, la pratique, elle, ne l'est pas du tout ! Courir avec ses enfants, c'est lier l'utile à l'agréable.

Alors adoptez le « running poussette » !

Plus d'informations dans la rubrique "bambins" du site!

Découvert Marche Nordique - Edition 2!

Samedi 4 octobre après midi au plateau de Chenôve (maison du plateau – en haut de la rue Paul Bert) : découverte et initiation à la marche nordique !

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Christian a fait essayer la marche nordique à quelques marcheuses désirant essayer cette pratique qu’elles ne connaissent que de nom ; pendant que Jacques, Corinne et Franck prennent le temps de discuter avec plusieurs promeneurs venu profiter du soleil au plateau : seul, en couple ou en famille.

Résultat de la demi-journée : positif puisque nous avons pu faire découvrir la marche nordique à quelques dizaines de personnes, échanger quant aux bienfaits de la pratique, etc. peut-être donner envie de pratiquer cette activité…

Prochaine édition : le samedi 8 novembre ! Le lieu reste à définir mais pourquoi pas à nouveau la maison du plateau ?!? A confirmer rapidement !