évènement

Nouvelle Formule avec apparition du Nordic Fit

Cette saison nous mettons un nouveau fonctionnement en place:

Les semaines paires verront, suivant les jours, de la marche nordique orientée vers l'endurance

Les semaine impaires verront, suivant les jours, de la marche nordique orientée vers le nordic fit!

 

Plus d'informations:

Site de la Fédération Française d'Athlétisme, rubrique Santé/Loisir: ICI

Evènement marche nordique

Dimanche 12 avril 2015 était pour Pensez Sport et l'ACC une grosse journée!

Après plusieurs mois de préparation, nous mettions en oeuvre notre évènement de marche nordique ouvert à tous!

2 circuits étaient proposés: 5km et 12km!

En amont il était possible de bénéficier d'une initiation encadrée par des coaches diplômés et également d'un échauffement en musique (un pour chaque circuit)!

La journée fut un véritable succès!! Plus de 150 participants sur les deux circuits! Un soleil magnifique est venu profiter du spectacle et encourager les participants!

Une trentaine de bénévoles étaient présents pour donner un (gros) coup de main et faire que cet évènement soit réussi!

Nous pouvions croiser le long des parcours des enfants, des femmes, des hommes, des sportifs, des novices... Tous venus d'ici (Chenôve, Dijon, Talant, chevigny, etc.) et d'ailleurs (Besançon, Langres, etc.)

Merci à tous les participants!

Merci à tous nos partenaires du jour!

Merci au soleil et aux bénévoles!

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A l'année prochaine dimanche 10 avril 2016!

Journée santé avec "Un tigre au parc"

Samedi 21 mars 2015,

Pensez Sport était convié à participer  à la journée santé organisée par l'association de quartier "un tigre au parc" (Clémenceau).

Malgré le froid et la pluie du matin, plusieurs personnes sont venues découvrir la marche nordique mais également le Bungypump.

3 personnes durant la matinée.... mais la pluie cédant peu à peu du terrain a laisser arriver de petits groupes de sportifs pour prendre des renseignements voir tester les activités!

MERCI à l'association pour l'invitation et pour l'organisation tout au long de la journée!

Tigre au parc batons

Renseignements 3

Renseignements 2

Renseignements 1Groupe 3Groupe 2

Groupe 1

Decouverte bungypump

Decouverte bungypump 2

Merci Nicolas pour les photos!

BUNGYPUMP!!

Ils sont arrivés: les BUNGYPUMP!! Rigolant

Qu'est ce que c'est?!? du matériel? Des vêtements? Incertain

A quoi ça sert?!?

Lisez la suite et vous saurez Clin d'œil

Il s'agit de bâtons avec une pompe intégrée; pour activer la pomper il faut, selon le modèle, appliquer une force de 4,6 ou 10kg sur le bâton!

Entre la marche nordique et le fitness,

En extérieur ou en salle

Pour ceux qui souhaitent des séances un peu plus "poussées" physiquement

INVITATION!!

Merci à tou(te)s celles et ceux qui participent aux séances de coaching!

Et merci notamment à Nadège qui coordonne tout ça, etc.

Belle récompense que cette invitation.

Trophees excellence 2014

Nouveau format d'agenda!

Dans la rubrique "agenda":

Vous pouvez à présent sélectionner uniquement une seule activité et ainsi voir sa programmation!

Il y a donc plusieurs agendas:

- baby

- marche nordique

- condition physique

- Un "complet" qui fait le bilan de toutes les activités de Pensez Sport

- Un qui regroupe divers évènements en bourgogne et ailleurs

Par un beau samedi ensoleillé!

Samedi matin, le soleil brille au dessus de nos têtes et - même si deux marcheurs ont décidé d'être optimistes en "montrant les mollets" ou avec tee-shirt à manches courtes -

les températures restent fraîches (7°C).

Ce n'est pas grave: on va se réchauffer assez vite paraît-il... Rigolant

On part du domaine de la CRAS en direction de Dijon: quelle belle vue! Bien dégagée, pas de nuages, top! Puis on descend, passe par quelques petits sentiers et après quelques dizaines de minutes de marche nordique nous nous retrouvons sur un "terrain dégagé", au pied d'une petite montée! Rigolant Rigolant

Le coach sort ses plots et c'est parti: on monte vite, redescend tranquillement et ainsi de suite durant 8 répétitions! Ca réchauffe vraiment bien!! Sourire et on souffle aussi un peu...

Après la nécessaire pause hydratation et discution à propos des séances du "mois de mars" sur le site, on repars sur un exercice en relais: 8mn d'effort à deux: chacun son tour. Même à 2, 8mn c'est long!! Quel effort.

Fin des 8mn, on a plus qu'à rentrer au parking, en passant par la dernière montée... Déçu 

Bilan: du soleil, pas froid, 8km tout de même (avec des exercices pour bien bosser au niveau du souffle et des bras et des jambes Langue tirée ). Belle sortie, très sympa!

Merci Pascal pour le tracé Clin d'œil

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Marche Gourmande

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Samedi 14 février, outre la St Valentin, c’était la « marche gourmande » de Pensez Sport !

Après plusieurs pistes pour la « forme » de cette marche (orientation, circuit, …) c’est le circuit qui l’emporte : une boucle de 7,8km (sur le papier J ) avec 2 pauses prévues.

 

Après un échauffement rapide mais dynamique, le petit groupe de marcheurs (9 présents dont 2 coaches) démarrent la boucle par une petite montée qui permet de terminer l’échauffement « en douceur »… Une fois terminée, on repart pour la fin de la montée – plus longue et un peu plus raide – car la première pause « gourmande » n’est pas encore pour tout de suite.

Au sommet, et après plusieurs demandes et « chambrages »  quant à LA pause : on continue d’avancer !

Enfin, après…. 1.7km de marche (quand même !!) la pause s’impose (en voiture c’est toutes les 2 heures car plus sollicitant…) : café, thé, croissants ou pains au chocolat chacun a le choix de la boisson et de la viennoiserie.

14mn plus tard (le plus long c’était de ranger les thermos dans les sacs – et non pas de manger) voici la joyeuse troupe repartie sous la pluie.

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Un peu après le 4ème km, la seconde pause arrive ! Cette fois-ci : jambon persillé, chips, saucisson, vin rouge (raisonnablement) et biscuits sont partagés. Plus de choses à sortir du sac donc pause un peu plus longue (16mn)…

 

La pluie qui recommence à tomber nous incite à ne pas prolonger ce petit moment et à reprendre le chemin du parking. Toutefois, il nous reste une difficulté passer : petite descente boueuse et donc très glissante (plus pour certains que pour d’autre visiblement… n’est-ce pas Pascal et Franck ?!?). Et c’est là que les différentes séances de la semaine prennent leur sens : le crabe du lundi soir, l’équilibre du mardi soir, etc. Le samedi : on met en pratique !

Une fois en bas, on fait quelques mètres et on retrouve un beau chemin blanc jusqu’au parking.

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11h10 : le parking et le dessert : thé, pain d’épices, cake au rhum (ah bon ?!?) et raisins secs, tarte aux pommes maison.

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Après ces arrosages divers et toutes ces calories perdues (si si : ce sont les gps qui le disent…) nous vous disons à bientôt pour de nouvelles aventures  toutes aussi sympathiques !

Le circuit ci-dessous!

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Merci Pascal (tracé)

Merci Chantal (Photos)

Mercredi noir sur les sentiers

Ce mercredi la séance de marche nordique était annoncée "noir"; c'est à dire un niveau maximal en terme de difficulté.

Les 5 marcheurs venus en découdrent étaient en forme et savaient à quoi s'attendre: repérage du circuit de 12km pour l'organisation du dimanche 12 avril prochain!

Et, ayant tous des choses à faire dans la suite de la matiné, il nous fallait boucler les 12km dans les deux heures!

Donc c'est parti: 8h30 échauffement, 8h40 on démarre!

Quelques pauses dans le circuit pour admirer le brouillard (... y'avait que ça à voir malheureusement...) et pour enlever quelques peaux;

Au détour d'un chemin, nous croisons deux marcheuses visiblement habituées au plateau puisqu'on les a déjà vu la semaine passée, à qui nous parlons du 12 avril.

Après la source de Crosne - bien active en ce moment - nous changeons de côté pour aller sur le circuit vététiste bordé de buis.

Les couleurs sont magnifiques à cette période! Ensuite, nous traversons le plateau de Chenôve en direction du parcours de santé puis descendons vers le gymnase du chapitre et les vignes de Chenôve.

Enfin, nous effectuons notre dernière montée dans la combe de la Trouhaude pour rejoindre le parcours de santé du plateau où nous passons devant le centre hippique et rejoignons le parking!

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au final, le verdict tombe durant les étirements: 12km effectués et il est 10h40! Nous avons bien avancé et sommes contents d'en avoir terminé quand même!

Petit retour sur la séance, le circuit est plutôt agréable avec des changements de végétation, de sol, un dénivelé suffisant...

nous retiendrons tout de même que "Black is black" selon Georges Clin d'œil

plus de photos sur notre page facebook!

Samedi à Flavignerot

Ce samedi 22 novembre,

un groupe de marcheurs nordique se retrouve à Flavignerot pour une séance dans le froid, la boue et la bonne humeur!! Rigolant

Le vent se faisant sentir, les bonnets et gants sont de mise; mais après un échauffement assez dynamique et une descente rendue glissante avec le tapis de feuille d'automne, certains vêtements commencent déjà à être relégués dans le sac à dos...

Tant mieux car la prochaine proportion monte! Le paysage est vraiment superbe! Et le vent absent!

Arrivé en haut, encore une chute de vêtements... et cette fois-ci le chemin est relativement plat mais.... très boueux! N'est-ce pas?!? Ceux qui, comme le coach, pensaient avoir trouver un "chemin moins pire" on fait trouver de véritables "trous" de boue!! Déçu Aller, on ressort les mollets et on essaie de ne pas y laisser une (ou deux) chaussure(s) et on en rigole: c'est bon pour la peau... on se console comme on peut Clin d'œil

Après une boucle nous faisant passer devant le moulin de Flavignerot, on est reparti par la portion boue et on redescend pour mieux remonter!! Rigolant

Quelques étirements et bon weekend à tous! Sourire

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